【呵护您的健康——“欧阳街道老吾老计划”开展社区宣传便民服务】为提高社区中老年朋友的健康意识，为大家的健康保驾护航。2021年1月13日，在欧阳路街道第四驿站特地开展了“老吾老计划”项目社区宣传活动——为社区居民免费测量血压、血糖的便民服务活动，让居民们足不出户就能享受到便捷的医疗服务。

福寿康的工作人员逐一为老人们测量血压和血糖。测量过程中，针对血糖偏高的居民提出科学饮食建议，提醒他们要改变不良生活方式，通过对糖尿病患者的宣教与筛查，能够做到早发现、早诊断、早治疗，在一定程度上有效控制和降低糖尿病及并发症的发生与发展，也增强了居民应对糖尿病的保健知识。

01

高血压、高血压的预防与控制

合理膳食

每人每天要控制盐的摄入，不能超过6g，另外还要注意不要吃含盐量比较高的食物，这样可以在一定程度上预防高血压。在做好控糖和控能（卡路里）的基础上，合理搭配营养均衡的膳食。

减轻体重和腰围

BMI计算公式：体重(Kg)÷(身高×身高(m))。

吃动平衡，控制体重，确保体脂在正常范围内（18.5＜BMI＜24）。

因为肥胖（BMI大于24）是产生胰岛素抵抗、导致糖尿病的一大危险因素。尤其要注意腹型肥胖，女性腰围应小于85cm，男性小于90cm。

适度运动

坚持规

律的运动，每天运动30分钟，这不仅有助于我们的身体健康，而且还能在一定程度上预防高血压的发生。适度的感觉是：运动时心跳和呼吸明显加快但不急促。可选择散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动，偶尔增加一些肌肉训练，以提升血糖的调节能力。

戒烟

想要预防高血压，还要注意的是科学戒烟，避免被动吸烟，远离二手烟。

限制饮酒

每日饮酒量限制：白酒<50ml(大概是1两的量)，葡萄酒<100ml，啤酒<250ml。以上这些量女性需要最好减半。

心理平衡

减轻精神压力，保持心情愉悦。听听轻音乐，有时间可以去旅游踏青。

定期体检

早发现，早治疗，提早干预，很多高危疾病在早期是可以逆转的。

至少每年体检一次，体检时需检查空腹状态下的静脉血糖。尤其年纪在45岁以上，或有糖尿病家族史、肥胖者、高血压、高血脂的人群，更应及时排查。

02

高血压、高血糖的膳食

饮食要清淡

素食方式可使高血压患者血压降低,高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,少吃动物油脂和油腻食品,少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。

限制食盐量

控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压,在饮食中应减少烹调用盐,每人每日以不超过6g为宜。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物,含钾丰富的食物有:土豆、芋头、茄子、莴笋、海带、冬瓜、西瓜、柑橘等。含钙丰富的食物有:牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿色蔬菜等。

科学的生活方式

不健康的生活方式是高血压病的重要病因之一。科学的生活方式就是要严格按照人体的生理卫生、节律及生物钟效应,安排好工作、学习及生活。做到生活规律,起居有常,有劳有逸,经常运动,饮食有节,粗细多样,低盐少脂,防止肥胖,戒烟限酒,长寿健康。

良好心境

高血压病属心身疾病范畴,精神创伤、大悲、大怒、心理失衡、过度紧张,均可使血压升高。因此,中老年人要学会自我心理调适,自我心理平衡,自我创造良好心境。做到谈笑风生心胸阔,宽厚待人朋友多,苦中求乐能解脱,知足常乐笑呵呵。

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